Proszę o sprawdzenie treningu który chciałem zacząć stosować oraz diety którą od niedawna staram się trzymać. Trening na mase: Poniedziałek - Barki , Triceps. Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 [...]
Witam serdecznie, chciałbym - oczywiście jeśli to możliwe - aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Może na początek kilka słów o mnie: mam 28 lat, chodzę na siłownie od 7 m-c, na początku 8 tyg. robiłem trening obwodowy następnie trening na masę do teraz chociaż muszę powiedzieć że jakoś tej masy nie widać Ważę 80 kg przy wzroście 182 cm, nie [...]
Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]
[...] błędy? Wiem, że dietą też muszę się zainteresować przy mojej wadze ciała cięzko będzie podnieść masę - jestem tego świadomy. Proszę o poradę i ocenę czy mój pierwszy w życiu trening na siłowni nie był stratny Pozdrawiam;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 69 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]
Witam. Od 2 lat trenuje 3 razy w tygodniu K1 i przeplatałem go 2 treningami na dynamike, a teraz postanowiłem sobię zrobić przerwę do października i nabrać nieco masy, ale nie chcąc stracić za dużo na dynamice wyczytałem ze dobrą opcją jest przeplatanie takiego 3 dniowego splitu rowniez treningiem na dynamike, czyli poprostu zamiant sztuk walki 3 [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 188 Staż treningowy: tylko treningi sportów drużynowych, wytrzymałościowe i koordynacyjne treningi z własnym ciałem Obwód pasa Obwód klaty Obwód uda ^ wszystko bardzo chude :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): taniec (3 treningi w tygodniu); koszykówka raz [...]
[...] że jestem ekto,ponad miesiąc temu zdecydowałem się zacząć pracować nad sylwetką i chciałbym za rok na wakacje wyglądać dużo lepiej niż obecnie.Przeczytałem wiele artów o treningach,odżywianiu i wielu aspektach związanych z tym sportem i trybem życia.Dietę myślę mam dobrą,jeśli nie bardzo dobrą gdyż w ciągu ostatniego miesiąca przybrałem [...]
[...] takiego tematu. Wiek: 19 Wzrost: 179 Waga: ~74 Staż: Głównie domowe ćwiczenia, od czasu do czasu siłownia. Tak już od 3 lat(bez dłuższych przerw od 1 roku) Jeśli chodzi o treningi, to trenuję we wtorek, czwartek i piątek. W sobote rozgrywane są mecze ligowe. Z powodu, że po 1 miesiącu brania cm3 i systematycznemu chodzeniu na siłownie [...]
Redukcja po nowemu
[...] siedziałem siedziałem , w międzyczasie Skunksiarz założył topic http://www.sfd.pl/temat242598/ ja dalej poczytałem http://www.sfd.pl/temat230835_strona20/ no i pomyślałem o treningu dla siebei w końcu ur. w 1986 waga 94 kg wzrost 178 wymiary nie znam wyniki siłowe w profilu cel --> redukcja fatu z zchowaniem LBM ( o ile geny pozwolą ) dieta [...]
Witam.Proszę starszych "kolegów" jeżeli chodzi o staż na siłowni o przejrzenie mojego planu i porady , co zmienić.Ułożyłem sobie sam trening na podstaw. tego , co wyczytałem lecz jak wiadomo każdy popełnia błędy zwłaszcza na początku.Jako , że dopiero praktycznie zaczynam przygodę z siłownią ( 2-gi msc. ) stąd moja prośba o doradztwo wink.gif [...]
[...] mam pytanie co dokładnie powinienem teraz zrobić, przejść do spalania masy czy jej dalszego budowania. Zdjęcia poniżej Wzrost 174 Waga 77,5kg Jak trenuje ? 3 Razy w tygodniu trening FBW Co chciałbym dodać? Spodobał mi sie trening na spalanie i spinanie mięśni czyli jak najwięcej powtórzeń przy małych ciężarach, czy w porządku bylo by dodać taki [...]
Wirtajcie A wiec chcialbym aby ktos kto zna sie na rzeczy, ocenil trening pod SW. obecnie prowadze test ACTIVITA na zwiekszenie miecha, a ze wybralem troche zla pore na ronienie masy gdyz nie dlugo mam starty w MMA, to mysle z ejakos sobie trzeba poradzic, i wspolnie z jednym z uzytkonikow wybralismy najlepszy dla mnie trening, na chwile obecna: [...]
[...] we znaki przez 6-7 miesięcy. Obecnie jest zdecydowanie lepiej, wykonuję dużo ćwiczeń stabilizacyjnych, ale na wiele ćwiczeń niestety nie mogę sobie pozwolić, dlatego mój trening opiera się na maksymalnym wzmocnieniu mięśni brzucha, nóg oraz pleców (większość ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała), tak więc trening na te partie ciała [...]
Siema! Prosilbym o sprawdzenie tego planu. Cwicze od 16 miesiecy. Bedzie to trening na mase. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka 3. Silownia wtorek czwartek sobota, a reczna poniedzialek piatek. Suplementacja zaplanowana na ten okres treningowy to kreatyna, tauryna, carbo. Zalezy mi na maksymalnym rozbudowaniu sie [...]
[...] wszystkim, mam na imie Oskar, mam 26 lat, 179cm wzrostu, waze 93kg i jestem endomorfikiem. 4 miesiace temu zapisalem sie na okoliczna silownie i i do tej poey robilem trening ogolnorozwojowy 4 razy w tygodniu (moge chodzic 5 dni jesli bedzie taka potrzeba) oraz diete polegajaca na wyeliminowaniu slodyczy, smazonego jedzenia oraz ziemniakow [...]
Witam chcialbym abyscie pomogli mi dobrac trening na silownie. Na silowni cwicze od 2 miesiecy, biegam dziennie 1h od kilku miesiecy (w poprtzednich latach tez biegalem po kilka miesiecy ale jakos tak wyszlo ze zrobilem przerwy) plywalem tez 4-5 dni w tyg. na basenie przez ostanie 5 miesiecy ale teraz nie mam czasu. Z bieganie nie bardzo moge [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam 16 lat i chciałbym rozpocząc trening na siłowni tak na poważnie. Przedtem uprawiałem pływanie w klubie tak od 5 lat 5 razy w tygodni, wiec na brak sprawnosci nie narzekam Chciałbym jednak nabrac troche masy. Przdtem troche ćwicyłem w domu z niewielkimi ciżarami, ale nigdy nie był to uporzadkowany trening. teraz [...]
Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]
DZIENNIK- redukcja- tym razem musi sie udac!
[...] 97cm > talia 66cm > udo 56cm > brzuch 85cm > lydka38cm > > od 3 miesiecy chodze na silownie 3-4 razy w tyg po 1,5 godz( godz 11 > lub 13) i jeden raz na aerobik > moj trening na silowni > -rozgrzewka - rowerek, orbitek > - rece- 4 serie po 15 razy skrzydelka(nie wiem jak to nazwac) i > sciaganie w gore w dol > - twister 200skretow > - [...]
[...] prosilbym abyscie nie unosili sie jesli czegos nie zrozumiem , tylko w miare dobrze wytlumaczyli to mi . Zaczne od tego , ze od 3 tygodni chodze na silownie . Zaczalem od treningow 3x w tygodniu . Po troche na kazda partie , po 2 tygodniach postanowilem chodzic rowniez w niedziele czyli 4x w tygodniu i mialem taki plan : Pon: klatka + biceps , [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
